Diet Jepun adalah cara yang ideal untuk mengurangkan ketinggian, menurunkan berat badan secara sekata dan dengan itu meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Cara menurunkan berat badan secara menguntungkan: diet Jepun
Kaedah Jepun membantu meningkatkan semua proses metabolik dalam badan, dan sudah tentu hasil yang dicapai kekal stabil selama beberapa tahun jika anda memantau tabiat makan anda dan mengelakkan kalori yang berlebihan. Gadis Jepun jarang mempunyai berat badan berlebihan.
Ramai gadis Asia bertubuh kurus, kunci kurus adalah diet. Diet Jepun adalah sistem pemakanan bebas garam dan rendah karbohidrat, berkat yang bukan sahaja lemak, tetapi juga cecair berlebihan, toksin dan bahan buangan dihapuskan.
Faedah Diet Jepun:
- jika semua peraturan diikuti, penurunan berat badan yang cepat dijamin;
- risiko mendapatkan semula kilogram yang hilang diminimumkan (dengan pemakanan seimbang seterusnya);
- diet terdiri daripada produk yang murah dan boleh diakses;
- tidak memerlukan banyak masa untuk menyediakan, semua resipi adalah mudah;
- sesuai untuk atlit yang ingin mengeringkan badan;
- Menurut beberapa doktor, diet membantu menurunkan paras kolesterol.
Terima kasih kepada diet Jepun anda boleh kehilangan 10-15 kg
Ini hanya mungkin jika anda mengikuti diet yang ditetapkan oleh sistem dengan ketat. Ia juga bernilai mempertimbangkan berat permulaan; lebih besar ia, lebih jelas serenjang akan kelihatan.
Diet ini sesuai untuk siapa?
Walaupun keberkesanan sistem makanan Jepun, ia dianggap kompleks dan keras, jadi tidak semua orang dapat menahannya. Sistem makanan Jepun memerlukan disiplin dan organisasi yang ketat daripada seseorang. Diet Jepun tidak sesuai untuk setiap wanita - ini mesti diambil kira.
Diet sesuai untuk orang:
- sebenarnya berat badan berlebihan;
- tidak biasa bersarapan besar;
- jangan kehilangan insentif dan motivasi dengan begitu cepat;
- tidak mempunyai masalah kesihatan.
Kesan positif diet ialah dalam 14 hari anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan, tetapi juga mengubah tabiat makan anda. Ramai orang yang telah berdiet membiasakan diri dengan minum teh dan kopi tanpa gula walaupun selepas diet tamat. Selepas melepaskan gula dan garam, ramai yang mula memahami rasa sebenar makanan, jadi penggunaan produk ini dikurangkan lagi kepada minimum.
Penting! Jika pemikiran sarapan pagi yang terdiri daripada secawan kopi menyebabkan kekeliruan, sistem pemakanan seperti itu tidak sesuai. Adalah lebih bijak untuk mencari sistem penurunan berat badan yang lain. Diet yang ditetapkan oleh sistem harus membawa kegembiraan dan bukan hukuman yang menyakitkan.
Ciri dan syarat diet Jepun
Jika seseorang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan mudah boleh mengelakkan garam, tetapi masih mempunyai masalah kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berjumpa doktor.
Mengambil nota! Adalah disyorkan untuk makan makanan ringan dan rendah kalori selama beberapa hari sejurus sebelum memulakan diet.
Peraturan pemakanan asas:
- minum air pegun dalam jumlah sekurang-kurangnya 2 liter;
- mengecualikan alkohol, tepung, makanan berlemak dan manis daripada menu;
- saiz hidangan yang disyorkan - 200 g;
- Sebarang makanan ringan adalah dilarang;
- Adalah disyorkan bahawa hidangan disediakan segar;
- Ia tidak disyorkan untuk makan buah-buahan manis;
- Jus tomato hendaklah tanpa garam.
Catat keputusan penurunan berat badan anda
Produk diet alkali:
- daging tanpa lemak;
- Ikan;
- telur;
- sayur-sayuran bukan berkanji;
- minyak bunga matahari yang tidak ditapis;
- jus tomato;
- kefir rendah lemak.
Kelebihan diet yang tidak diragukan ialah ketersediaan produk, tetapi jika 2 minggu diet sedemikian diberikan dengan usaha dan usaha yang istimewa, lebih bijak untuk menghadkan diri anda hanya 1 minggu.
Kontraindikasi kepada diet Jepun
Pakar pemakanan amat mengesyorkan menggunakan kaedah 2 minggu secara eksklusif untuk golongan muda yang tidak mempunyai sebarang masalah kesihatan.
Kontraindikasi:
- akil baligh,
- Kehamilan,
- menyusu,
- diabetes mellitus,
- Menopaus,
- gastrik,
- Hepatitis,
- kolesistitis,
- kolelitiasis,
- darah tinggi,
- masalah buah pinggang,
- penyakit saraf,
- jangkitan virus,
- proses keradangan,
- penyakit perut,
- penyakit kelamin,
- BANTUAN.
Diet menetapkan penggunaan kopi semulajadi hampir setiap hari semasa perut kosong. Sekiranya terdapat masalah atau disfungsi organ pencernaan, kopi dalam kes ini tidak mempunyai kesan penyembuhan, jadi lebih baik memikirkan sistem pemakanan yang lain.
Diet bebas garam Jepun selama 14 hari. Jadual menu
Menu terperinci untuk setiap hari ditunjukkan dalam jadual.
| Hari | makan | Mahkamah |
| Nombor 1: | Sarapan pagi: | teh atau kopi (sudah tentu tanpa gula); |
| Makan malam: | telur rebus (2 pcs. ), salad kubis, dibumbui dengan 1 sudu kecil. minyak; | |
| Makan malam: | isi ikan kukus. | |
| No. 2: | Sarapan pagi: | teh atau kopi + roti; |
| Makan malam: | fillet ikan + salad sayuran; | |
| Makan malam: | daging lembu kukus (sehingga 100 g), kefir (200 g). | |
| No. 3: | Sarapan pagi: | teh atau kopi, roti; |
| Makan malam: | Zucchini goreng dalam minyak; | |
| Makan malam: | Telur (2 pcs. ), Daging lembu (sehingga 200 g), salad kubis. | |
| Nombor 4: | Sarapan pagi: | Teh atau kopi; |
| Makan malam: | lobak merah rebus, 15-20 gr keju, telur (mentah); | |
| Makan malam: | buah epal. | |
 |
||
| No. 5: | Sarapan pagi: | lobak merah parut + jus lemon; |
| Makan malam: | jus tomato + isi ikan, | |
| Makan malam: | buah-buahan tanpa gula. | |
| No. 6: | Sarapan pagi: | Teh atau kopi; |
| Makan malam: | ayam rebus (1/2 bahagian), salad kubis atau lobak merah; | |
| Makan malam: | 2 biji telur, salad. | |
| No. 7: | Sarapan pagi: | teh; |
| Makan malam: | daging lembu kukus, epal besar; | |
| Makan malam: | sebarang variasi makan malam, kecuali hari ke-3. | |
| No. 8: | Sarapan pagi: | Teh atau kopi; |
| Makan malam: | salad ayam; | |
| Makan malam: | 1-2 biji telur, salad lobak merah yang disalut dengan jus lemon. | |
| No. 9: | Sarapan pagi: | lobak merah; |
| Makan malam: | ikan + jus tomato; | |
| Makan malam: | buah-buahan. | |
| No. 10: | Sarapan pagi: | teh, kopi untuk dipilih; |
| Makan malam: | lobak merah, 15-20 gr keju, telur mentah; | |
| Makan malam: | 2 biji epal tanpa gula. | |
| No. 11: | Sarapan pagi: | roti, kopi; |
| Makan malam: | Zucchini goreng; | |
| Makan malam: | 2 biji telur, daging lembu rebus, salad. | |
 |
||
| No. 12: | Sarapan pagi: | kopi, roti; |
| Makan malam: | salad ikan; | |
| Makan malam: | Kefir, daging lembu 120 gr. | |
| No. 13: | Sarapan pagi: | kopi; |
| Makan malam: | Telur (2 pcs. ), salad kubis, jus tomato; | |
| Makan malam: | ikan. | |
| No. 14: | Sarapan pagi: | kopi; |
| Makan malam: | ikan rebus, kubis; | |
| Makan malam: | kefir, 200 gr daging lembu rebus. | |
Cara utama pemprosesan daging ialah memasak. Walau bagaimanapun, jangan keterlaluan, berpegang pada pelan diet.
Keluar daripada diet Jepun (contoh menu)
Anda perlu menyelesaikan diet dengan lancar, meningkatkan bahagian secara beransur-ansur dan menambah makanan. Untuk menyatukan hasilnya, adalah penting untuk memilih makanan ringan sepanjang minggu. Hanya dalam keadaan ini, kilogram yang hilang tidak akan kembali.
Apabila diet selesai, anda perlu makan sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari selama kira-kira seminggu
Mengambil nota! Akibat tidak mengikuti diet dengan betul boleh menjadi sakit dan kekejangan perut. Oleh itu, adalah penting untuk makan secara sederhana dan mengelakkan makanan yang berbahaya kepada angka anda. Buah-buahan kering adalah makanan ringan yang boleh diterima dalam diet Jepun.
Menu (kira-kira):
- untuk sarapan pagi anda boleh makan sebahagian kecil bubur oat dan minum secawan teh tanpa gula;
- Adalah disyorkan untuk mengambil buah-buahan kering atau 30g kacang;
- untuk makan tengah hari, sepinggan kecil soba atau nasi + jumlah daging atau ikan yang sederhana boleh diterima;
- Ryashenka atau kefir dibenarkan sebagai snek petang;
- Kentang rebus tanpa minyak dibenarkan untuk makan malam;
- makan malam lewat - segelas susu.
Adakah mungkin untuk melanjutkan diet Jepun selama sebulan?
Terdapat beberapa variasi kaedah diet Jepun, tetapi tempoh maksimumnya tidak boleh melebihi 2 minggu. Pakar mengesyorkan mengulangi menu sedemikian dua atau tidak lebih daripada tiga kali setahun.
Bagaimana untuk menggantikan zucchini dalam diet Jepun?
Diet termasuk produk rendah kalori - zucchini, tetapi tidak semua orang yang kehilangan berat badan menyukai sayuran ini atau tidak mungkin untuk mendapatkannya kerana keadaan tertentu. Zucchini atau zucchini boleh digantikan dengan: bit, timun, labu, terung, kubis atau saderi.
Sesetengah sumber membenarkan penggunaan kaviar labu. Memandangkan kaviar yang dibeli di kedai mengandungi produk yang tidak boleh diterima oleh sistem makanan Jepun (pengawet, garam, gula), adalah lebih baik untuk mengelakkan produk ini.
Diet nasi Jepun selama 13 hari (asal)
Diet beras Jepun asli melibatkan makan nasi mentah pada waktu pagi. Beras mentah boleh membersihkan usus daripada zarah makanan yang terkumpul dan busuk. Beras tanpa ragi menormalkan fungsi saluran usus dan membantu menghilangkan lemak subkutan yang berlebihan. Beras adalah bijirin yang sihat
Sebelum memulakan diet, anda perlu menyediakan 4 bekas yang sama, setelah menomborkannya sebelum ini. Jika berat badan anda sedikit berlebihan, 2 sudu besar nasi sudah memadai; jika anda mempunyai indeks jisim badan yang tinggi, 3 sudu besar adalah bahagian yang disyorkan.
Fasa persediaan:
- Tuangkan beras ke dalam bekas pertama dengan 100 g air.
- Setiap hari, tuangkan kandungan segelas dan tambah air tawar. Tuangkan beras ke dalam bekas #2 dan tuangkan air;
- pada hari ketiga, tapis gelas pertama dan kedua beras, bilas dan tambah air;
- keesokan harinya tuangkan satu lagi bahagian beras ke dalam gelas No. 3 dan isi dengan air;
- sehari kemudian, tapis beras dari 3 gelas dan tambah cecair, masukkan beras ke dalam gelas ke-4 dan tuangkan lagi;
- Selepas langkah persediaan, anda perlu makan nasi (tanpa air) dari cawan nombor 1 semasa perut kosong.
- Penggunaan makanan selanjutnya dibenarkan sekurang-kurangnya 2 jam selepas makan nasi.
Mengambil nota! Sediakan makan malam ringan untuk melengkapkan diet dengan nasi kukus dan jangan membasuh nasi yang diperkaya dengan air dengan apa-apa.
Makan tengah hari dan makan malam hendaklah terdiri daripada hidangan ringan; makanan asap, makanan manis, pedas, berlemak dan jeruk adalah dilarang.
Alkohol dilarang sama sekali dengan teknik ini!
Selepas bekas berisi nasi nombor 1 kosong, anda perlu menambah satu lagi bahagian nasi. Selepas itu, nasi mesti diletakkan di hujung, supaya gelas ini menjadi yang keempat. Dalam 12 hari akan datang, anda perlu makan beras yang diperkaya dengan air dan rendam bahagian beras seterusnya selama 9 hari.
Dengan bantuan beras yang direndam dalam air, anda boleh kehilangan 2 kg dalam seminggu, tetapi anda tidak boleh menyalahgunakan produk mentah; adalah disyorkan untuk tidak menggunakan kaedah ini lebih daripada tiga kali setahun.
Diet Jepun selama 7 hari (asal), contoh menu
Untuk mencapai kesan maksimum, adalah penting untuk tidak mengganggu diet, menukar makanan atau mengubah susunan hari. Agar tidak runtuh, lebih baik mencari sesuatu yang menarik: menonton program yang menarik, membaca buku, berjalan-jalan - tingkah laku sedemikian akan membantu mengalihkan perhatian anda dari pemikiran tentang makanan. Sudah tentu boleh membaca buku yang menarik di udara segar.
Sebelum mengikuti diet Jepun, adalah disyorkan untuk mengurangkan penggunaan garam dan makan lebih banyak bijirin, daging tanpa lemak dan sayur-sayuran untuk menyediakan badan untuk sekatan diet yang akan datang.
Diet harian dibentangkan dalam jadual:
| nombor 1 | Kopi |
| telur rebus, jus tomato, coleslaw | |
| ikan kurus yang dibakar atau direbus | |
| No 2 | Kopi, roti kering |
| ikan rebus, kubis dengan tumbuhan. minyak | |
| Daging lembu (150g), kefir | |
| No 3 | Kopi + roti |
| zucchini | |
| Daging lembu dan coleslaw | |
| Nombor 4 | Kopi |
| Lobak merah, telur mentah, keju (sehingga 20 gr. ) | |
| buah-buahan tanpa gula | |
 |
|
| No 5 | lobak merah dan jus lemon |
| Ikan + jus tomato | |
| buah-buahan | |
| No 6 | Kopi |
| Ayam (sehingga 500 gr. ) + lobak merah dan salad kubis | |
| Telur + tomato atau jus lobak merah | |
| No 7 | teh |
| Daging lembu, buah | |
| Sebarang variasi makan malam, kecuali pada hari ke-3. | |
Diet pisang Jepun
Menurut wakil perubatan yang tanah airnya adalah Jepun, anda boleh menurunkan berat badan dengan sarapan pisang. Doktor, yang sendiri menurunkan berat badan berkat tekniknya, percaya bahawa pisang adalah produk ideal yang membantu memuaskan rasa lapar untuk masa yang lama. Air dan pisang adalah asas diet pisang Jepun.
Pisang mengandungi kanji, yang mengekalkan rasa kenyang; terima kasih kepada produk ini dan banyak minum, metabolisme akan mempercepatkan dan anda boleh menyingkirkan lemak semasa makan tengahari dan makan malam tanpa mengubah diet anda.
Diet pisang, yang dicipta oleh doktor Jepun, menyatakan bahawa sarapan pagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus terdiri daripada 2 pisang yang belum masak dan 200 g air pegun tulen.
Pilihan untuk hidangan seterusnya dipilih secara bebas. Sudah tentu, adalah lebih baik untuk mengelakkan pencuci mulut dan makanan berlemak. Syarat wajib ialah tidak makan apa-apa selepas jam 8: 00 malam. Semasa menggunakan teknik ini, makanan ringan dalam bentuk buah-buahan tanpa gula dibenarkan.
Mengambil nota! Untuk mencapai kesan maksimum semasa berdiet, anda tidak seharusnya bertukar. Adalah dinasihatkan untuk tidur sebelum 23-24 jam. Produk tenusu dan alkohol tidak boleh dimakan. Air tawar berkarbonat adalah dilarang, hanya air tawar yang bersih dibenarkan.
Diet air Jepun
Dengan bantuan air, orang Jepun merawat pelbagai penyakit (kencing manis, migrain, asma, epilepsi), dan juga berkesan menurunkan berat badan dengan produk mampu milik ini.
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu minum 600-620 ml air bersih semasa perut kosong, selepas 40-45 minit anda boleh makan. Air hendaklah pada suhu bilik. Diet air Jepun mesti bermula dengan 200 ml air semasa perut kosong.
Jika pada mulanya sukar untuk meminum jumlah air yang betul sekaligus, anda harus bermula dengan 200 g dan secara beransur-ansur meningkatkan dos. Adalah disyorkan untuk mengamalkan teknik minum ini dengan kerap. Apa yang menarik ialah digalakkan minum air sejurus selepas bangun pagi, tanpa menggosok gigi.
Kebaikan dan keburukan diet Jepun
Kelebihan kaedah pemakanan Jepun yang tidak diragukan ialah ketersediaan produk dan kos kewangan yang rendah. Kelemahan diet termasuk fakta bahawa terdapat pelbagai kontraindikasi; Penggunaan hanya disyorkan untuk orang yang sihat dan muda.
Semasa diet Jepun, kandungan kalori makanan berkurangan secara mendadak, pada mulanya terdapat kehilangan cecair, beberapa daripadanya tidak dapat dielakkan kembali apabila anda beralih kepada diet biasa.
Diet agak ketat, selepas berakhirnya, kerosakan mungkin, jadi penting untuk menyelesaikannya dengan betul dan mengawal diet selama 1 minggu supaya diet tidak bertahan selama 2 minggu, tetapi sehingga 3 minggu. Sistem ini tidak sesuai untuk orang yang biasa makan dalam bahagian kecil, kerana ini melibatkan diet 3 kali sehari.
Adakah terdapat banyak orang Jepun dalam diet Jepun?
Penduduk Jepun, tidak seperti orang Amerika, tidak mengalami obesiti, kerana mereka tidak terlalu menikmati hamburger, pizza, hot dog dan semua jenis kentang goreng. Walaupun orang Asia lebih suka makanan ringan dan rendah kalori, mereka tidak makan makanan yang ditetapkan oleh sistem Jepun.
Diet itu dipanggil "Jepun" hanya kerana ia dicipta oleh pakar pemakanan Jepun, dan hanya sedikit orang yang tahu tentang diet pisang di Jepun, tetapi di Amerika ia telah menjadi sangat popular selama beberapa tahun.
Orang Jepun adalah orang yang agak kurus. Agar diet Jepun berjaya, adalah dinasihatkan untuk menyediakannya dengan mengurangkan jumlah kandungan kalori makanan dalam kira-kira seminggu. Tetapi jangan hadkan diri anda terlalu banyak; ia cukup untuk mencipta defisit sebanyak 10% daripada jumlah pengambilan kalori anda.
Untuk mengalihkan perhatian anda semasa berdiet, disyorkan untuk membenamkan diri sepenuhnya dalam suasana oriental; Contohnya, anda boleh makan dengan penyepit khas sambil mendengar muzik Jepun. Teknik psikologi sedemikian akan membantu anda kekal di jalan yang betul dan mencapai hasil yang diinginkan.
Diet Jepun adalah cara terbaik untuk menyerlahkan badan anda dan meningkatkan kesejahteraan anda. Walau bagaimanapun, jangan lupa bahawa ia disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai masalah kesihatan dan tidak boleh menggunakan lebih daripada tiga kali setahun.